广西教师招聘教育心理学知识点：不良情绪的调节方法

不良情绪的调节方法

续建涛

在教师招聘考试中，不良情绪的调节方法可能会出现理解性的题目。本文在此对其知识点进行总结，希望对各位考生的备考有所帮助!

不良情绪的自我调节方法很多，人们经常使用的有如下几种。

1.理性情绪疗法

由美国心理学家埃利斯里斯在20世纪50年代创立的理性情绪疗法。其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。

埃利斯认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论也称为情绪障碍的ABC理论，A是指诱发性事件(activating events)，B是指个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念(beliefs)，即他对这一事件的想法、解释和评价，C是指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果(consequences)。

例如，甲、乙两个大学生一同在校园中漫步，迎面碰到两人都熟识的同学丙，但丙未与二人打招呼而径自走去。这一事实同时引起了甲、乙二人的注意，但二人对此事件的信念(即评价和解释)不同：甲认为丙可能正在想自己的事情没有注意到我们;乙则认为，丙不理睬我们是不友好的表现。信念不同，二人的情绪反应也不同：甲认为这事没什么，因而情绪很平静;乙却愤愤不平，认为丙对自己有意见，所以才不理睬，因而对丙心怀怨愤，情绪起伏不平。按照ABC理论的解释，甲乙二人的不同情绪反应，其直接原因不是事件本身，而是二人对事件所持的不同信念，甲对人持宽容的信念和态度，易使他情绪平静，少受负性情绪干扰;乙却苛求于人，这种信念易导致负性情绪的发生，情绪常常起伏不平。

2.积极的自我暗示

自我暗示，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。

3.转移注意力

注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

4.适度宣泄

过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、放松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。宣泄一般是在私人空间，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象;或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来;或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄;或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，采取正确的方式，选择适当的场合和对象，避免引起意想不到的不良后果。

5.自我安慰法

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。比如，对于失恋者来说，想到“失恋总比结婚后再离婚要好得多”，便可减轻因失恋带来的痛苦。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”“塞翁失马，焉知非福”“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。

6.交往调节法

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

7.情绪升华法

升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

以上便是有关不良情绪的调节方法相关知识点的总结，在教师招聘考试备考过程中，各位考生可以结合以上的逻辑梳理来对其知识点进行熟练地把握。

最后，再次希望能对各位考生的备考能够有所帮助!