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2023健康管理师三级巩固知识点:养生

admin  2023-08-18 20:26:35

一、常用养生保健方法

1.因人调养,根据不同体质制定个性化养生保健方案;

2.因时调养,根据四时气候变化顺时调养;

3.饮食保健,强调食养、食洁、食忌、食禁等;

4.传统运动养生更是工种繁多,如太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀等;

5.经络保健包括艾灸、按摩、推拿、拔火罐等,方便易行;

6.药物保健则注意药养、药治、药忌、药禁等;

7.还有起居调养,娱乐养生、精神养生等。

二、饮食养生

“食养”一词,较早见于《黄帝内经》。

“性”是指食物具有寒、凉、温、热四种性质,中医称为“四性”或“四气”。凡适用于热性体质或病症的食物就属于寒凉性食物,如西瓜可用于热病烦渴,鸭梨可用于咳嗽、咯黄痰,表明这两种食物具有寒凉之性。凡适用于寒性体质或病症的食物,则属于温性或热性食物,如干姜可用于胃寒腹痛,生姜、葱白用于风寒感冒等,表明其具有温热之性。

“味”是指辛、甘、苦、酸、咸五种基本滋味。此外,还有涩味和淡味。辛散、酸收、甘缓、苦坚、咸软。如葱白味辛,具有发散行气的作用,可用于外感表证;石榴味涩,能收敛固涩,可用于泄痢下血。

饮食养生的方法:

饮食养生,大要有四:

1.一要“和五味”,即食不可偏,要合理配膳,全面营养;

2.二要“有节制”,即食不可过饱,亦不可过激,食量适中;

3.三要注意饮食卫生,防止病从口入;

4.四要因时因人而宜。

三、药物养生

具有抗老防衰作用的药物,称为延年益寿药物。运用这类药物来达到延缓衰老,健身强生目的的方法。

1.补气类:人参、黄芪、茯苓、山药、薏苡仁。

2.养血类:熟地黄、何首乌、龙眼肉、阿胶、紫河车。

3.滋阴类:枸杞子、玉竹、黄精、桑葚、女贞子等。

4.补阳类:菟丝子、鹿茸、肉苁蓉、杜仲。

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