2023健康管理师三级巩固知识点：养生

一、常用养生保健方法

1.因人调养，根据不同体质制定个性化养生保健方案;

2.因时调养，根据四时气候变化顺时调养;

3.饮食保健，强调食养、食洁、食忌、食禁等;

4.传统运动养生更是工种繁多，如太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀等;

5.经络保健包括艾灸、按摩、推拿、拔火罐等，方便易行;

6.药物保健则注意药养、药治、药忌、药禁等;

7.还有起居调养，娱乐养生、精神养生等。

二、饮食养生

“食养”一词，较早见于《黄帝内经》。

“性”是指食物具有寒、凉、温、热四种性质，中医称为“四性”或“四气”。凡适用于热性体质或病症的食物就属于寒凉性食物，如西瓜可用于热病烦渴，鸭梨可用于咳嗽、咯黄痰，表明这两种食物具有寒凉之性。凡适用于寒性体质或病症的食物，则属于温性或热性食物，如干姜可用于胃寒腹痛，生姜、葱白用于风寒感冒等，表明其具有温热之性。

“味”是指辛、甘、苦、酸、咸五种基本滋味。此外，还有涩味和淡味。辛散、酸收、甘缓、苦坚、咸软。如葱白味辛，具有发散行气的作用，可用于外感表证;石榴味涩，能收敛固涩，可用于泄痢下血。

饮食养生的方法：

饮食养生，大要有四：

1.一要“和五味”，即食不可偏，要合理配膳，全面营养;

2.二要“有节制”，即食不可过饱，亦不可过激，食量适中;

3.三要注意饮食卫生，防止病从口入;

4.四要因时因人而宜。

三、药物养生

具有抗老防衰作用的药物，称为延年益寿药物。运用这类药物来达到延缓衰老，健身强生目的的方法。

1.补气类：人参、黄芪、茯苓、山药、薏苡仁。

2.养血类：熟地黄、何首乌、龙眼肉、阿胶、紫河车。

3.滋阴类：枸杞子、玉竹、黄精、桑葚、女贞子等。

4.补阳类：菟丝子、鹿茸、肉苁蓉、杜仲。